El síndrome de Burnout es un término utilizado para catalogar el exceso de cansancio físico y emocional. Esto ocurre cuando eres sometida a largos períodos de estrés y actividades intensas sin descanso. Es conocido mayormente en el ámbito laboral, ya que se trabaja bajo una gran cantidad de presión.
El burnout o síndrome de agotamiento es una respuesta del organismo ante la saturación de actividades que involucran esfuerzo físico, mental y emocional. Por eso lleva el nombre de “burnout”, que significa quemado o fundida en inglés, palabra que describe la sensación de ya no poder más.
Esto también se aplica en las mamás. La maternidad es el escenario donde el síndrome de Burnout o agotamiento es más propenso a desarrollarse. Y es que las madres se llevan la carga más pesada; ellas son los cimientos del hogar y de la vida de sus hijos.
Las mamás tienen el trabajo más cansado de todos. Son multitareas y casi nunca poseen tiempo para relajarse o concentrarse en ellas mismas.
Las madres siempre están pendientes de todas las necesidades de sus hijos. Ellas cocinan el desayuno y la cena, van de compras, cuidan a su bebé si está enfermo y además mantienen la limpieza del hogar.
Si a esto le añadimos que es una mamá que también tiene un trabajo fuera de casa, los niveles de estrés son aún más elevados.
Además, las mamás tampoco descansan ni siquiera a la hora de ir a dormir, ya que por más que se encuentren en la cama, su mente sigue pensando en cómo estará su hijo y en todas las labores que tendrá que realizar cuando salga el sol.
El síndrome de Burnout es un trastorno que se va incubando silenciosamente y, si no lo detectamos a tiempo, puede tener repercusiones negativas en nuestras vidas.
Síntomas del Síndrome de Burnout
Muchas veces solemos confundir el síndrome de Burnout o agotamiento con la falta de horas de sueño o con cansancio común.
El cuerpo es sabio y manda alertas cuando algo no anda bien en él. Conoce los síntomas a continuación:
Síntomas físicos
- Agotamiento extremo
- Falta de apetito
- Insomnio
- Migrañas
- Obesidad
- Problemas digestivos
- Sensación de fatiga
- Tensión en los músculos
- Úlceras gástricas
Síntomas emocionales
- Ansiedad
- Baja autoestima
- Depresión
- Desmotivación
- Despersonalización
- Intolerancia a la frustración
- Irresponsabilidad
- Irritabilidad
- Nerviosismo
- Pérdida de interés en tareas cotidianas
¿Cómo Combatirlo?
Este síndrome ocurre cuando te esfuerzas en exceso ya sea mental o físicamente. Para controlarlo, debes tomar las siguientes medidas:
No te exijas
Debes aprender a establecer límites en tu vida como mamá. Divide las responsabilidades con tu esposo y hazle saber que también necesitas tiempo para relajarte. No trates de abarcar todas tus responsabilidades en un solo día.
Técnicas de relajación
La meditación o el yoga se convertirán en grandes aliados contra el síndrome de Burnout. Practicarlos te ayudará a relajar la mente y la tensión muscular, así como a reconectarte contigo misma.
Realiza algún deporte
La actividad física aumenta los niveles de endorfina en tu organismo. La endorfina es conocida como la hormona de la felicidad, ya que al ser liberada te sientes más alegre y relajada.
Procura tener una rutina diaria de ejercicio: pueden ser aeróbicos, baile o natación. Elige el que más te guste y comienza a practicarlo.
Pasa tiempo con amigos y/o familiares
Las cargas pesan menos cuando se comparten con una persona de confianza. Esto no significa que tus problemas desaparecerán, pero nunca es bueno guardar los sentimientos.
Tómate un tiempo para salir con esas amigas que ya no ves o invita a ese familiar importante a tu casa.
Estilo de vida saludable
La alimentación saludable trae muchos beneficios. Comer alimentos nutritivos te brindará más energía para realizar tus actividades.
Disminuye las grasas y los azúcares en tus comidas. No te saltes los desayunos por ganar tiempo en el día.
Ser madre es una de las experiencias más bonitas que puedes vivir, pero también una de las más cansadas y agotadoras. No dejes tu salud en segundo plano y empieza a consentirte de vez en cuando.
Aromaterapia bioenergética