A nutrição para a gravidez e durante o período pré-natal é tão importante, que a necessidade de vitaminas e minerais deve ser aumentada. Neste artigo, recebemos informações tão valiosas para viver uma gravidez harmoniosa e recuperar mais rapidamente após este trabalho para dar vida.
Nutrição para gravidez e pré-natal
Ácido fólico ou vitamina B9
O ácido fólico é essencial para prevenir defeitos do tubo neural (espinha bífida e anencefalia) e se quisermos prevenir o parto prematuro. Precisamos aumentar o seu consumo alguns meses antes da gravidez e durante o primeiro trimestre, se quisermos um desenvolvimento fetal e placentável adequado. Assim, se comermos estes suplementos como Giving Greens – Optimal V durante alguns meses antes da gravidez, evitaremos a sua deficiência.
Vitamina D
Se consumirmos vitamina D, ajudar-nos-á a aumentar a absorção de cálcio, que é necessário mais. Aconselhamos a usar estes produtos NewAge: Optimal V – PureNourish, se quisermos receber a melhor qualidade.
No entanto, o corpo também produz vitamina D através da exposição solar, se vamos dar um passeio na natureza.
Vitamina B6
A vitamina B6 é necessária se queremos que o sistema nervoso e o crescimento do feto em geral se desenvolvam corretamente. Também participa no metabolismo dos hidratos de carbono, que é modificado durante este período. Se precisarmos, encontramo-lo em: Optimal V – PureNourish
Vitamina B12
A vitamina B12 é essencial juntamente com a vitamina B6, se quisermos formar a espinha bífida fetal.
Se precisarmos, encontramo-lo em: Optimal V
Vitamina C
A vitamina C é importante, se quisermos agir sobre os processos de crescimento e reparação de tecidos fetais. Mas também, se quisermos melhorar a absorção do ferro e do sistema imunitário.
Se precisarmos, encontramo-lo em: Giving Greens – Optimal V – PureNourish – Tahitian Noni
Nutrição para gravidez e pré-natal
Ferro
A ingestão de ferro é essencial, se o volume de sangue da mãe aumentar. Além disso, durante o parto, se tivermos perda de sangue, as suas necessidades são geralmente elevadas, assim como durante o período pré-natal.
Se precisarmos, encontramo-lo em: Tahitian Noni, receber 1 dose de 30 ml duas vezes por dia.
Se quisermos prevenir deficiências e melhorar a absorção de ferro, tome o sumo Tahitian Noni em um estômago vazio com vitamina C Natural NewAge. Ou seja, se consumirmos café e chá, corremos o risco de reduzir a sua absorção.
Cálcio
Durante a gravidez, as recomendações de cálcio são de 950 mg/dia – se complementarmos a nossa dieta diária com: 2 cápsulas de Optimal M (75 mg) + 1 porção de Purenourish (40 mg) + 2 cápsulas de Vináli (692 mg) + 1 porção de (30 mg) = 837 mg de cálcio, não arriscamos a sua deficiência que diminui a densidade óssea materna e fetal, pode causar hipertensão e baixo peso fetal.
Iodo
O iodo é essencial para a síntese das hormonas da tiroide, responsáveis pelo metabolismo basal, se estivermos grávidas ou amamentando. Durante a gravidez e o período pré-natal, as hormonas da tiroide aumentam devido à sua contribuição para o crescimento fetal e maturação do tecido.
Se nos falta iodo, influencia o desenvolvimento do sistema nervoso da criança, mas temos de ter cuidado, uma vez que um excesso pode causar alterações na glândula tiroide no recém-nascido.
Neste momento, se o complementarmos, a nossa necessidade é de 200 mcg por dia. Se precisarmos, encontramo-lo em: Optimal M – PureNourish e marisco, peixe, algas.
Se usarmos certos alimentos, podemos interromper a absorção do iodo.
Como:
No entanto, se utilizarmos a cozedura, inativará os efeitos goitrogénicos (aumento do volume de goiter) destes alimentos.
Nutrição para gravidez e pré-natal
Se desejamos gordura, devemos recebê-la principalmente do azeite. Mas também é aconselhável escolher o Omega Q, se queremos uma riqueza em ácidos gordos ómega 3 à base de óleo de peixe (EPA – 295 mg, DHA – 235 mg por cápsula) + coenzima Q10 (como ubiquinona), o ácido DHA é essencial no desenvolvimento do sistema nervoso do feto e do bebé.
O azeite é a grande referência da dieta mediterrânica, devido ao seu teor de ácido oleico, vitamina E e outros antioxidantes. Se usarmos este alimento, ajudar-nos-á a:
Este óleo deve ser sempre a nossa gordura diária de eleição se cozinharmos e temperarmos os nossos pratos, ou até mesmo incluí-lo com pão integral. Se o integrarmos na nossa dieta diária, escolha sempre a melhor qualidade. Quantidade diária como: 3-5 colheres de sopa.
Evite o consumo de gorduras saturadas, tais como:
Se usarmos estes alimentos, corremos o risco de criar desconforto digestivo na gravidez precoce e ganho de peso excessivo, com riscos envolvidos (diabetes gestacional, colesterol alto, pré-eclâmpsia, etc.).
| Nutrientes | Comida | 1º trimestre | 2º, 3º trimestre e período pré-natal |
| Hidratos de carbono | PureNourish Powerboost Giving Greens | Consumo normal, bem distribuído. Vamos evitar açúcares e doces | Vamos aumentar os montantes em uma ou duas doses por dia |
| Fibra e probióticos | PureNourish Powerboost Giving Greens Probiotiix | Vamos garantir o consumo | Vamos aumentar a dose se estivermos constipados |
| Proteína | 1 porção de PureNourish (18 g) 1 porção de Giving Greens (1 g) | 0,8 g por kg de peso/dia | 1 a 1,5 g por kg de peso corporal/dia |
| Ácidos gordos Ómega 3 | Ómega Q | Evitemos gorduras saturadas (carnes gordas e salsichas) | Vamos manter o consumo |
| Líquidos | Água purificada por puritii | 2 litros por dia | Vamos aumentar em 0,5 litros, especialmente se houver retenção de água |
| Nutrientes | Comida | Recomendado |
| Ácido fólico ou B9, se quisermos evitar a sua deficiência | 1 Cápsulas Optimal V (167 mcg) | +200 mcg |
| Vitamina D, se quisermos evitar a sua deficiência | 1 Cápsulas Optimal V (8,5 mcg) 1 porção de PureNourish (5 mcg) | Vamos manter o consumo – garantir um mínimo de 5 mcg |
| Vitamina B6, se quisermos evitar a sua deficiência | 1 Cápsulas Optimal V (5,3 mg) 1 porção de PureNourish (1 mg) | +0,6 mg |
| Vitamina B12, se quisermos evitar a sua deficiência | 1 Cápsulas Optimal V (12 mcg) | +0,2 mcg |
| Vitamina C, se quisermos evitar a sua deficiência | 1 porção de Giving Greens (30 mg) 1 porção de PureNourish (30 mg) | +10mg |
| Ferro, se quisermos evitar a sua deficiência | Tahitian Noni (60 ml) | +9 mg |
| Cálcio, se quisermos evitar a sua deficiência | 2 Cápsulas Optimal M (150 mg) 1 porção de PureNourish (40 mg) | +200mg |
| Iodo, se quisermos evitar a sua deficiência | 2 Cápsulas Optimal M (150 mcg) 1 porção de PureNourish (38 mcg) | +25 mg |
| Se quisermos integrar estes produtos no nosso pequeno-almoço | Tahitian Noni 30 ml |
| Powerboost (1 porção) Optimal V (1 tampas) + Optimal M (1 tampas) | |
| Se quisermos integrar estes produtos no nosso almoço | Omega Q (1 caps) PureNourish (1 porção) |
| Se quisermos integrar estes produtos no final do dia | Tahitian Noni 30 ml Optimal M (1 tampas) |
| Se quisermos integrar estes produtos no jantar | Giving Greens (1 porção) Omega Q (1 caps) |
| 1 hora depois do jantar ou antes de descansarmos | Probiotiix (1 tampas) |
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